斯托米丹尼爾斯談蛙泳，蛙泳口訣四句話,蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項目。
蛙泳一詞在英文里是胸泳或 俯泳的意思。早在在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。日本稱之為平泳。這種游泳姿勢因俯臥在水面，劃水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進(jìn)，所以在中國一直稱之為蛙泳。游蛙泳時，身體姿勢比較平穩(wěn)，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用于長時間、遠(yuǎn)距離游泳。
斯托米丹尼爾斯談蛙泳
蛙泳手臂劃水動作可以產(chǎn)生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進(jìn)速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。
收手又收腿,蛙泳的收手又收腿如何理解呢？剛才我們說了,收手是蛙泳劃水的有效動作,是對水產(chǎn)生一個反作用力,從而水推動我們向前游進(jìn),而蛙泳的蹬腿是腿部對水起推動效果的有效動作,所以在蛙泳收手時收腿就是為了下一步蹬腿一個動力作用做準(zhǔn)備。
劃手動作完成后,雙腿已經(jīng)收到了臀部兩側(cè),為接下來的蹬腿動作做準(zhǔn)備,當(dāng)你的雙手向前伸出的時候,雙腿迅速蹬夾水,注意,不是同時伸手和蹬腿哦,是錯開的,交替進(jìn)行的。即,先伸手,后蹬腿。如果你的劃手動作和蹬腿動作是正確的,此時你應(yīng)該能感受到雙手劃水的推動力之后接下來的蹬夾水的推動力,身體會有明顯的向前沖的感覺。
競賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉(zhuǎn)身時，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時限制運(yùn)動員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由于規(guī)則要求嚴(yán)格，所以蛙泳轉(zhuǎn)身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。
所以,當(dāng)你練習(xí)蛙泳手腳配合的時候,一定要記得,手腳的配合并不是同時出手和出腳,是交替進(jìn)行的,目的是讓劃手的動力作用和蹬腿的動力作用錯開,形成連綿不絕的動力,這樣游蛙泳的時候才會有源源不斷地推動力推著你持續(xù)不斷地前進(jìn)。
蛙泳的手腳并攏漂一會是你要把雙臂伸直,雙手最好疊放在一起,頭部埋入水中,手臂加緊雙耳,雙腿并攏,腳背繃直漂一會,這樣讓身體呈流線型,收緊腹部核心肌群,既要緊張又要有放松的感覺,減少水的阻力,同時你應(yīng)該抓住這個時機(jī)緩慢地把氣吐完,任何一種泳姿的呼吸都是慢呼快吸,而在蛙泳中慢呼的時機(jī)就在一個劃手,蹬腿循環(huán)結(jié)束的手腳并攏漂一會的環(huán)節(jié)進(jìn)行,
很多人無法理解在水中如何既放松又緊張,而蛙泳的一個動作循環(huán)的最后一步手腳并攏漂一會,你就要好好利用起來,去尋找,體會和感受既緊張又放松的感覺,這個既緊張又放松指的是身體整個的放松,心理的放松,同時腹部核心肌群,腰背肌,臀肌是收緊的。
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