體育老師讓女生做深蹲給他看,寶貝這才幾天沒做水,深蹲是下肢訓(xùn)練之王,如何正確的深蹲？體育老師說出大實話.深蹲在我們的健身中應(yīng)該不是一個陌生的動作了,但是大家都說深蹲好,深蹲好,那深蹲到底好在哪里呢？它是否像傳說中一樣,是一個神奇的動作呢？今天我們就來給大家說說,關(guān)于深蹲的5個好處。
先說動作,總有人強調(diào)所謂的標(biāo)準(zhǔn)深蹲,但每個人的身體構(gòu)造各不相同,這其中包括股骨與脛骨的比例等,一味地強調(diào)標(biāo)準(zhǔn)動作反而會造成損傷。在我看來只要不出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣,屁股眨眼這一類非常明顯的錯誤,放心大膽的蹲。
體育老師讓女生做深蹲給他看
我們都知道腿部是我們?nèi)梭w第一大肌群,而深蹲又是腿部訓(xùn)練最好的動作,那我們?nèi)ビ?xùn)練深蹲,就可以讓你的健身訓(xùn)練輕松突破,因為你的大腿是身體上一塊最重要的肌肉,而你去訓(xùn)練它,大腿肌肉越強壯,越發(fā)達,相應(yīng)的給身體其他部位肌肉發(fā)達的間接效應(yīng)越明顯。
開始下蹲時,應(yīng)該保持膝關(guān)節(jié)盡量的外展,如果沒有足夠的外展,可能會讓你很難達到正確的深蹲幅度,甚至影響髖部發(fā)力。深蹲主要訓(xùn)練我們的大腿肌肉,而大腿肌肉生長了,就可以高效增長我們?nèi)梭w的睪酮素水平,而睪酮素水平的高低就能夠體現(xiàn)我們肌肉的強硬程度,睪酮素分泌高就能夠增強我們的肌肉生長速度,所以說,要想肌肉長得快,那就趕緊深蹲吧。
深蹲以后,我們的大腿能夠得到非常強烈的刺激,就會刺激我們身體分泌大量的生長激素,這個激素可以創(chuàng)造一個更加有利于其他肌肉生長的環(huán)境,這就相當(dāng)于我們能夠依靠深蹲讓我們的身體得到一個最天然的補劑,而這也是最健康的。
很多人深蹲后都會腰部刺痛,這就叫腰部代償,往往是因為腰背沒有挺直的原因。深蹲居然能減脂？！對的沒錯！我們都知道腿部肌肉總量占到我們?nèi)梭w肌肉總量的一半以上,因此加強我們的腿部肌肉就能夠消耗更多的熱量,提升燃脂的效率,降低我們?nèi)梭w的脂肪比例,所以說深蹲絕對是減脂最好的催化劑。
如果堅持過一段深蹲訓(xùn)練的訓(xùn)練者們應(yīng)該都有過這樣的感覺,那就是做完深蹲心跳加速,喘不過氣,感到非常累的感受,因為我們在深蹲中,可以訓(xùn)練到人體非常多區(qū)域的肌肉,這就代表了耗能非常多,這也代表了深蹲可以很好的鍛煉并提升人體心肺功能。
其實深蹲的好處還遠不止此,比如說增強我們的背部穩(wěn)定性,核心力量,臀部發(fā)達程度等,好處比比皆是,放心吧,只要你認真訓(xùn)練深蹲,你一定會感受到深蹲的所有好處。
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