體育老師讓女生做深蹲給他看,深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,深蹲是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作,堅(jiān)持做還能起到減肥的作用。深蹲可以說是一個(gè)在健身過程中必做的一個(gè)動(dòng)作,無論我們是想要增肌、減脂還是要塑形都無法繞開深蹲這個(gè)動(dòng)作,因?yàn)樯疃鬃鳛橐粋�(gè)經(jīng)典的復(fù)合動(dòng)作,可以讓我們?cè)谏疃走^程中鍛煉全身200塊肌肉,也就是在深蹲過程中幾乎全身的肌肉都會(huì)參與其中,所以在健身過程中如果沒有深蹲的參與就會(huì)讓我們感覺總是會(huì)少些什么,另外還有很大一部分人群的健身之路是從深蹲開始的。
從深蹲動(dòng)作上來看,作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作,我們想要標(biāo)準(zhǔn)地完成它也并不會(huì)像表面上那么簡(jiǎn)單,我們不但要讓深蹲達(dá)到訓(xùn)練的目的,還要讓我們?cè)趧?dòng)作過程中降低對(duì)身體的損傷,而要做到這兩點(diǎn),其前提就是把深蹲動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。
體育老師讓女生做深蹲給他看
深蹲并不是我們所想的那樣直接地向下蹲就可以了,如果直接下蹲就會(huì)導(dǎo)致將膝蓋向前推,從而就會(huì)導(dǎo)致重心前移,在這個(gè)過程中,我們?yōu)榱吮３稚眢w穩(wěn)定就會(huì)踮起腳尖,而如此一來就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到壓力的增加而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
所以,在深蹲過程中,我們要養(yǎng)成屈髖意識(shí),就是臀部向后坐,因?yàn)閷⑼尾肯蚝笸凭蜁?huì)幫助我們限制膝蓋前移的幅度,從而讓重心保持在足底。因?yàn)樯疃讜r(shí)的力量是由腰部、背部來傳遞的,如果弓背、腰不挺直的話,力量有效傳遞給大腿,過多力量聚集在腰部,很容易造成對(duì)腰部的損傷。正確深蹲要全程保持腰背部挺直,核心收緊。當(dāng)然在深蹲過程中腰椎不要過度挺直,腰椎前凸也是錯(cuò)誤的。膝蓋內(nèi)扣是在深蹲過程中的常見問題之一,很多朋友會(huì)由于腿部肌肉薄弱在起身過程中無法保持身體的穩(wěn)定而不自覺地內(nèi)扣,而這樣就會(huì)加快膝蓋的磨損甚至?xí)䦟?dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。
所以,當(dāng)我們?cè)谏疃走^程中,首先要去有意識(shí)地去調(diào)整控制,如果主動(dòng)控制做不到,可以使用彈力帶來輔助我們調(diào)整。
當(dāng)我們感覺自己無法獨(dú)立完成深蹲這個(gè)動(dòng)作之時(shí),我們首先要做的是尋找方法來幫助我們?nèi)ネ瓿伤?隨著能力的逐漸增強(qiáng),我們?cè)俾厝サ糨o助物體來完成標(biāo)準(zhǔn)的深蹲。
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